Heillandi vísindin að baki því hvernig 2 einstaklingar geta aldurst misjafnlega

Eftir Elizabeth Blackburn og Elissa Epel

Útdráttur úr The Telomere Effect, eftir Elizabeth Blackburn og Elissa Epel

Pixabay

Þetta er kaldur laugardagsmorgunn í San Francisco. Tvær konur sitja á útihúsi og sopa heitt kaffi. Fyrir þessa tvo vini er þetta tími þeirra að heiman, fjölskyldunni, vinnunni og verkefnalistunum sem virðast aldrei verða styttri.

Kara er að tala um hversu þreytt hún er. Hversu þreytt hún er alltaf. Það hjálpar ekki að hún nái sérhverri kvef sem fer um skrifstofuna né heldur að þessi kvef verði óhjákvæmilega að ömurlegum sinusýkingum. Eða að fyrrverandi eiginmaður hennar haldi „að gleyma“ þegar það er komið að honum að sækja börnin. Eða að slæmur yfirmaður hennar hjá fjárfestingarfyrirtækinu skamma hana - rétt fyrir framan starfsfólk sitt. Og stundum, þegar hún leggst í rúmið á nóttunni, stökkar hjarta Kara úr böndunum. Tilfinningin varir í nokkrar sekúndur en Kara heldur sig vakandi löngu eftir að hún líður og hefur áhyggjur. Kannski er það bara stressið, segir hún við sjálfan sig. Ég er of ung til að eiga við hjartavandamál að stríða. Er ég ekki?

„Það er ekki sanngjarnt,“ andvarpar hún Lísu. „Við erum á sama aldri en ég lít eldri út.“

Hún hefur rétt fyrir sér. Í morgunljósinu lítur Kara agalegur út. Þegar hún rekur kaffibollann sinn hreyfist hún varlega, eins og háls og herðar meiða.

En Lisa lítur lifandi út. Augu hennar og húð eru björt; þetta er kona með meira en nóg af orku til athafna dagsins. Henni líður líka vel. Reyndar hugsar Lisa ekki mikið um aldur sinn, nema vera þakklátur fyrir að hún er vitrari um lífið en áður.

Þegar þú horfir á Kara og Lísu hlið við hlið myndirðu halda að Lisa væri í raun yngri en vinkona hennar. Ef þú gætir gægst undir húð þeirra, myndirðu sjá að á vissan hátt er þetta skarð enn stærra en það virðist. Í tímaröð eru konurnar tvær á sama aldri. Líffræðilega séð er Kara áratugum eldri.

Er Lisa með leyndarmál - dýr andlitsrjómi? Lasermeðferðir á húðsjúkdómalæknum? Góð gen? Líf sem hefur verið laust við erfiðleikana sem vinur hennar virðist eiga við ár frá ári?

Ekki einu sinni nálægt því. Lisa hefur meira en nóg af eigin stressi. Hún missti mann sinn fyrir tveimur árum í bílslysi; núna, eins og Kara, er hún einstæð móðir. Peningar eru þéttir og tækni sprotafyrirtækið sem hún vinnur fyrir virðist alltaf vera fjórðungsskýrsla frá því að verða uppiskroppa með fjármagn.

Hvað er í gangi? Af hverju eldast þessar tvær konur á svona mismunandi vegu?

Svarið er einfalt og það hefur að gera með virkni í frumum hverrar konu. Frumur Kara eldast of snemma. Hún lítur út fyrir að vera eldri en hún er og er á forystugrein í átt að aldurstengdum sjúkdómum og kvillum. Frumur Lísu eru að endurnýja sig. Hún lifir yngri.

Pixabay

AF HVERJU ERU MENN ÁÐUR?

Af hverju eldist fólk á mismunandi hraða? Af hverju er sumt fólk svipað snjallt og ötult í ellinni, á meðan annað fólk, miklu yngra, er veikt, þreytt og þoka? Þú getur hugsað mismuninn sjónrænt:

Mynd 1: Heilsuvörn á móti diseasespan. Heilsufarið okkar er fjöldi ára í heilbrigðu lífi okkar. Óánægja okkar er árin sem við lifum við merkjanlegan sjúkdóm sem truflar lífsgæði okkar. Lisa og Kara lifa kannski allt að hundrað, en þau eru með ólík lífsgæði á seinni hluta ævi sinnar.

Horfðu á fyrsta hvíta barinn á mynd 1. Það sýnir heilsurækt Kara, tímann í lífi hennar þegar hún er heilbrigð og laus við sjúkdóma. En snemma á fimmtugsaldri verður hvíturinn grár og á sjötugsaldri svartur. Hún fer í annan áfanga: óvirðingin.

Þetta eru ár sem einkennast af öldrunarsjúkdómum: hjarta- og æðasjúkdómum, liðagigt, veikt ónæmiskerfi, sykursýki, krabbamein, lungnasjúkdómur og fleira. Húð og hár verða líka eldri. Það sem verra er, það er ekki eins og þú fáir bara einn öldrunarsjúkdóm og hættir þar. Í fyrirbæri með myrkur heiti margsogast hafa þessir sjúkdómar tilhneigingu til að koma í klasa. Svo Kara er ekki bara með niðurbrot ónæmiskerfisins; hún er einnig með verki í liðum og snemma merki um hjartasjúkdóm. Hjá sumum flýta öldrunarsjúkdómar lífsins. Fyrir aðra heldur lífið áfram, en það er líf með minni neista, minni rennilás. Árin eru sífellt skömmuð af veikindum, þreytu og óþægindum.

Klukkan fimmtug ætti Kara að vera þétt með góða heilsu. En línuritið sýnir að á þessari ungu aldri læðist hún óánægju. Kara orðar það óbeint: hún er að eldast.

Lisa er önnur saga.

Lisa er fimmtug og nýtur enn frábærrar heilsu. Hún eldist eftir því sem árin líða en hún glæsir í heilsuræktinni í skemmtilegan tíma. Það er ekki fyrr en hún er komin langt á níunda áratuginn - u.þ.b. aldur sem gerontologar kalla „gamla gamla“ - að það verður verulega erfiðara fyrir hana að halda í við lífið eins og hún hefur alltaf þekkt það. Lisa hefur óvirðingu, en hún er þjappað saman í örfá ár í lok langt og afkastamikils lífs. Lisa og Kara eru ekki raunverulegt fólk - við höfum gert þau upp til að sýna fram á atriði - en sögur þeirra draga fram spurningar sem eru ósviknar.

Hvernig getur einn einstaklingur baslað sig í sólskininu við góða heilsu en hinn þjáist í skugga óánægjunnar? Geturðu valið hvaða reynsla kemur fyrir þig?

Hugtökin healthspan og diseasespan eru ný, en grundvallarspurningin er það ekki. Af hverju eldist fólk á annan hátt? Fólk hefur verið að spyrja þessarar spurningar í árþúsundir, líklega síðan við gátum fyrst talið árin og borið okkur saman við nágranna okkar.

Pixabay

Sömuleiðis finnst sumum að öldrunin sé ákvörðuð af náttúrunni. Það er úr okkar höndum. Grikkir til forna tjáðu þessa hugmynd með goðsögninni Örlögunum, þrjár gamlar konur sem svifu um börn á dögunum eftir fæðinguna. Fyrri örlögin spunnu þráð; seinni örlögin mældu lengd þráðarins; og þriðji örlögin tók það. Líf þitt væri jafn langur og þráðurinn. Þegar örlögin unnu verk sín voru örlög þín innsigluð.

Það er hugmynd sem lifir áfram í dag, þó með meiri vísindalegri heimild. Í nýjustu útgáfunni af „eðli“ rifrildinu er heilsu þinni að mestu stjórnað af genum þínum. Ekki er víst að örlög sveimi um vögguna, en erfðakóðinn ákvarðar áhættu þína fyrir hjartasjúkdómum, krabbameini og almennum langlífi áður en þú fæðist jafnvel.

Kannski án þess að gera sér grein fyrir því hafa sumir trúað því að náttúran sé allt sem ákvarðar öldrun. Ef þeim var pressað til að útskýra hvers vegna Kara eldist svona miklu hraðar en vinkona hennar, eru nokkur atriði sem þeir gætu sagt:

„Foreldrar hennar hafa líklega hjartavandamál og slæma liði líka.“ „Þetta er allt í DNA hennar.“

„Hún hefur óheppin gen.“

Trúin „genin eru örlög okkar“ er auðvitað ekki eina staðan. Margir hafa tekið eftir því að gæði heilsu okkar mótast af því hvernig við lifum. Við hugsum um þetta sem nútímalega sýn, en það hefur verið til í langan, langan tíma. Forn kínversk þjóðsaga segir frá hrafnhærðum stríðsherra sem þurfti að fara í hættulega ferð yfir landamæri heimalands síns. Skelfingu lostinn yfir því að hann yrði handsamaður við landamærin og drepinn. Varðstjórinn var svo kvíðinn að hann vaknaði einn morguninn til að uppgötva að fallega dökka hárið hans var orðið hvítt. Hann hafði aldrað snemma og hann eldist yfir nótt. Fyrir allt að 2.500 árum viðurkenndi þessi menning að snemma öldrun getur verið hrundið af stað af völdum áhrifa eins og streitu. (Sagan endar hamingjusamlega: Enginn kannaðist við stríðsherra með nýhvítt hár sitt og hann ferðaðist yfir landamærin ógreindur. Að eldast hefur sína kosti.)

Í dag er fullt af fólki sem telur að næring sé mikilvægari en náttúran - að það er ekki það sem þú fæðist með, það eru heilsuvenjur þínar sem raunverulega telja. Hér er það sem þessir menn geta sagt um öldrun Kara snemma:

„Hún borðar of marga kolvetni.“

„Þegar við eldumst, fær hvert okkar andlit sem við eigum skilið.“ „Hún þarf að æfa meira.“

„Hún hefur líklega nokkur djúp, óleyst sálfræðileg vandamál.“ Skoðaðu aftur leiðirnar sem báðar aðilar útskýra hraðari öldrun Kara. Talsmenn náttúrunnar hljóma fatalískt. Til góðs eða ills, fæðumst við með framtíð okkar sem þegar eru umritaðir í litninga okkar. Uppeldishliðin er vonandi í þeirri trú sinni að hægt sé að forðast ótímabæra öldrun. En talsmenn næringarfræðinnar geta einnig hljóðað dómgreind. Ef Kara eldist hratt, benda þeir til, það er allt að kenna hennar.

Sem er rétt? Náttúra eða hlúa að? Gen eða umhverfi? Reyndar eru báðar mikilvægar og það er samspil þeirra tveggja sem skiptir mestu máli. Raunverulegur munur á öldrunartíðni Lísu og Kara liggur í flóknum samskiptum milli gena, félagslegra tengsla og umhverfis, lífsstíl, þessara örlagatrúa, og sérstaklega hvernig maður bregst við flækjum örlaganna. Þú ert fæddur með tiltekið mengi gena, en hvernig þú lifir getur haft áhrif á það hvernig genin þín tjá sig. Í sumum tilvikum geta lífsstílsþættir kveikt á genum eða slökkt á þeim. Eins og offitu rannsakandinn George Bray hefur sagt: „Gen hlaða byssuna og umhverfi togar í ganginn.“ 4 Orð hans eiga ekki bara við um þyngdaraukningu heldur á flesta þætti heilsunnar.

Við ætlum að sýna þér allt aðra leið til að hugsa um heilsuna. Við ætlum að taka heilsuna niður á frumustigið, til að sýna þér hvernig ótímabært öldrun frumna lítur út og hvers konar eyðilegging það vekur líkama þinn - og við munum einnig sýna þér ekki bara hvernig þú getur forðast það heldur einnig hvernig á að gera snúa við því. Við köfum djúpt í erfðahjarta frumunnar, í litningana. Þetta er þar sem þú munt finna telómera (tee-lo-meres) sem endurtaka hluti af DNA sem ekki eru kóðaðir sem lifa í endum litninga. Telómerar, sem stytta við hverja frumuskiptingu, hjálpa til við að ákvarða hversu hratt frumurnar eldast og hvenær þær deyja, eftir því hve hratt þær slitna. Hin óvenjulega uppgötvun frá rannsóknarstofum okkar og öðrum rannsóknarstofum um allan heim er sú að endar litninga okkar geta lengst í raun - og þar af leiðandi er öldrun kraftmikil ferli sem hægt er að flýta fyrir eða hægja á og í sumum þáttum jafnvel snúið við. Öldrun þarf ekki að vera, eins og talið hefur verið svo lengi, einhliða halla í átt að veikleika og rotnun. Við verðum öll eldri en hvernig við eldumst er mjög háð frumuheilsu okkar.

Við erum sameindalíffræðingur (Liz) og heilsusálfræðingur (Elissa). Liz hefur varið öllu starfsævi sinni við að rannsaka telómera og grundvallarrannsóknir hennar hafa alið algjörlega nýtt svið vísindalegs skilnings. Ævilangt starf Elissa hefur verið á sálfræðilegu álagi. Hún hefur rannsakað skaðleg áhrif þess á hegðun, lífeðlisfræði og heilsu og hún hefur einnig rannsakað hvernig á að snúa þessum áhrifum við. Við tókum höndum saman í rannsóknum fyrir fimmtán árum og rannsóknirnar sem við gerðum saman hafa sett í gang alveg nýja leið til að skoða tengsl mannsins

Mynd 2: Telómerar við ábendingar um litninga. DNA allra litninga hefur endasvæði sem samanstendur af DNA þræðir húðuð með sérstökum verndandi klæðningu próteina. Þetta eru sýnd hér sem léttari svæðin í lok litninganna - telómeranna. Í þessari mynd eru telómerarnir ekki teiknaðir í stærðargráðu, vegna þess að þeir mynda innan við einn tíu þúsundasta hluta heildar DNA frumanna okkar. Þeir eru lítill en afar mikilvægur hluti litninga.

huga og líkama. Að svo miklu leyti sem hefur komið okkur og restinni af vísindasamfélaginu á óvart, framkvæma telómerar ekki einfaldlega skipanirnar sem gefnar eru út með erfðakóðanum þínum. Það kemur í ljós að síma þínir hlusta á þig. Þeir gleypa leiðbeiningarnar sem þú gefur þeim. Leiðin sem þú lifir getur í raun sagt telómerum þínum að flýta fyrir öldrun frumna. En það getur líka gert hið gagnstæða. Maturinn sem þú borðar, viðbrögð þín við tilfinningalegum áskorunum, hversu mikið hreyfing þú færð, hvort þú varst fyrir barnsálagi og jafnvel stigi trausts og öryggis í hverfinu þínu - allir þessir þættir og fleira virðast hafa áhrif á síma og getur komið í veg fyrir eldri öldrun á frumustigi. Í stuttu máli, einn af lyklunum að löngu heilsufarinu er einfaldlega að gera þinn hluti til að hlúa að heilbrigðri endurnýjun frumna.

Heilbrigður klefi endurnýjun og hvers vegna þú þarft það

Árið 1961 uppgötvaði líffræðingurinn Leonard Hayflick að eðlilegar mannafrumur geta skipt endanlegum fjölda skipta áður en þær deyja. Frumur æxlast með því að gera afrit af sjálfum sér (kallað mítósi) og þar sem mannafrumurnar sátu í þunnu, gegnsæju lagi í kolbunum sem fylltu rannsóknarstofu Hayflicks, myndu þeir í fyrstu afrita sig hratt. Þegar þeir fjölguðust þurfti Hayflick fleiri og fleiri skolla til að innihalda vaxandi frumurækt. Frumurnar á þessu fyrsta stigi margfölduðust svo hratt að ómögulegt var að bjarga öllum menningarheimum; annars, eins og Hayflick man eftir, hefði hann og aðstoðarmaður hans verið „rekinn af rannsóknarstofunni og rannsóknarhúsinu með menningarflöskum.“ Hayflick kallaði þennan unga áfanga frumuskiptingarinnar „gróskumikinn vöxt.“ Eftir nokkurn tíma stoppuðu æxlunarfrumurnar í rannsóknarstofu Hayflicks í spor þeirra, eins og þær væru orðnar þreyttar. Langbestu frumurnar náðu um fimmtíu frumuskiptingum, þó að flestum skiptist mun færri sinnum. Að lokum náðu þessar þreyttu frumur stigi sem hann kallaði æðruleysi: Þeir voru enn á lífi en þeir voru allir hættir að deila, til frambúðar. Þetta er kallað Hayflick takmörkin, náttúrulegu mörkin sem mannafrumur hafa til að deila og stöðvunarrofinn verður telóómerar sem eru orðnir gagnrýnir stuttir.

Eru allar frumur háðar þessum Hayflick takmörkum? Nei. Í öllum líkama okkar finnum við frumur sem endurnýjast - þar með talið ónæmisfrumur, beinfrumur, þörmum, lungna- og lifrarfrumur, húð- og hárfrumur, brisfrumur og frumurnar sem tengjast hjarta- og æðakerfi okkar. Þeir þurfa að skipta aftur og aftur og aftur til að halda líkama okkar heilbrigðum. Með endurnýjun frumna eru nokkrar tegundir af venjulegum frumum sem geta skipt sér, eins og ónæmisfrumur; afkvæmisfrumur, sem geta haldið áfram að deila enn lengur; og þessar mikilvægu frumur í líkama okkar sem kallast stofnfrumur, sem geta skipt sér um óákveðinn tíma svo lengi sem þær eru heilbrigðar. Og, ólíkt þeim frumum sem eru í rannsóknum á Hayflicks rannsóknarstofum, hafa frumur ekki alltaf Hayflick-takmörk, því - eins og þú munt lesa í 1. kafla - eru þær með telómerasa. Stofnfrumur, ef þeim er haldið heilsusamlegum, eru með nægilegan fjölliða til að gera þeim kleift að halda áfram að deila um allt líf okkar. Þessi frumuuppfylling, sá gróði vöxtur, er ein ástæðan fyrir því að húð Lisa er svo fersk. Þess vegna hreyfast liðir hennar auðveldlega. Það er ein ástæðan fyrir því að hún getur tekið inn djúpa lungu af köldum loftinu sem blæs inn í flóann. Nýju frumurnar endurnýja stöðugt nauðsynlegan líkamsvef og líffæri. Endurnýjun frumna stuðlar að því að hún líði ung.

Út frá málfarslegu sjónarmiði hefur orðið senescent sameiginlega sögu með orðinu senile. Á vissan hátt, það er það sem þessar frumur eru - þær eru senile. Á einn hátt er það örugglega gott að frumur hætta að deila. Ef þeir halda áfram að fjölga sér getur krabbamein myndast. En þessar senile frumur eru ekki skaðlausar - þær eru ráðvilltar og þreyttar. Þeir rugla merki sín og senda ekki rétt skilaboð til annarra frumna. Þeir geta ekki unnið störf sín eins vel og áður. Þeir sóttu. Tími gróns vaxtar er liðinn, að minnsta kosti fyrir þá. Og þetta hefur haft heilsufarslegar afleiðingar fyrir þig. Þegar of margar frumur eru svifaldar byrjar vefur líkamans að eldast. Til dæmis, þegar þú ert með of margar senescent frumur í veggjum æðanna, stífast slagæðar þínar og líklegra er að þú fáir hjartaáfall. Þegar ónæmisfrumur, sem berjast gegn sýkingum í blóðrásinni, geta ekki sagt til um hvenær vírus er í nágrenni vegna þess að þeir eru komnir af völdum seyru, þá ertu næmari fyrir að ná flensu eða lungnabólgu. Málfrumur geta lekið út bólgueyðandi efni sem gera þig viðkvæman fyrir meiri sársauka, langvarandi veikindum. Að lokum munu margar senescent frumur gangast undir forstillta dauða.

Óánægjan byrjar.

Margar heilbrigðar mannafrumur geta skipt sér hvað eftir annað, svo framarlega sem telómerar þeirra (og aðrir mikilvægir byggingarreitir frumna eins og próteina) eru áfram virkir. Eftir það verða frumurnar seyjandi. Að lokum getur æðruleysi jafnvel gerst fyrir ótrúlega stofnfrumur okkar. Þessi takmörkun á frumuskilningi er ein ástæðan fyrir því að það virðist vera náttúruleg slit á heilsuræktarhring mannsins þegar við eldumst á áttunda og níunda áratugnum, þó auðvitað lifi margir heilbrigðu lífi miklu lengur. Góð heilsufar og líftími, sem nær til áttatíu til hundrað ára hjá sumum okkar og mörgum af börnum okkar, er innan seilingar okkar.5 Það eru um þrjú hundruð þúsund aldamótafólk um allan heim og fjöldi þeirra eykst hratt. Enn fleiri eru fjöldi fólks sem lifir fram á tíræðisaldur. Miðað við þróun er talið að yfir þriðjungur barna sem fæðast í Bretlandi nú muni lifa í eitt hundrað ár.6 Hve mörg þessara ára verða myrkvuð með óánægju? Ef við skiljum betur stangirnar við góða endurnýjun frumna, getum við haft liði sem hreyfast vökva, lungu sem anda auðveldlega, ónæmisfrumur sem berjast harðlega gegn sýkingum, hjarta sem heldur áfram að dæla blóði þínu í fjórum hólfunum og heila sem er beitt í gegn aldraðaárin.

En stundum komast frumur ekki í gegnum allar sínar deildir á þann hátt sem þær ættu að gera. Stundum hætta þeir að deila fyrr, falla inn í gamalt aldursskeið fyrir tíma þeirra. Þegar þetta gerist færðu ekki þessa átta eða níu frábæru áratugi. Í staðinn færðu ótímabæra öldrun frumna. Ótímabær öldrun frumna er það sem gerist hjá fólki eins og Kara, þar sem heilsuríkjataflan er dökk á unga aldri.

Mynd 3: Öldrun og sjúkdómur. Aldur er langstærsti ákvörðandi langvinnra sjúkdóma. Þetta línurit sýnir tíðni dauðsfalla eftir aldri, allt að sextíu og fimm ára og eldri, fyrir fyrstu fjóra dánarorsökin vegna sjúkdóms (hjartasjúkdóma, krabbamein, öndunarfærasjúkdómur, heilablóðfall og aðrir heilaæðasjúkdómar). Dánartíðni vegna langvinnra sjúkdóma byrjar að aukast eftir fertugt og fer verulega upp eftir sextugt. Sérsniðin af bandaríska heilbrigðis- og mannþjónustumálastofnuninni, miðstöðvum fyrir eftirliti með sjúkdómum og forvarnir, „Tíu leiðandi orsakir dauða og meiðsla,“ http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Langvinnur aldur er aðal ákvörðunaraðili fyrir hvenær við fáum sjúkdóma og það endurspeglar líffræðilega öldrun okkar inni.

Í upphafi kaflans spurðum við: Af hverju eldist fólk á annan hátt? Ein ástæðan er öldrun frumna. Nú verður spurningin: Hvað veldur því að frumur eldast fyrir tíma þeirra?

Til að fá svar við þessari spurningu, hugsaðu um skolla.

HVERNIG TELOMERES GETUR AÐ GERA ÞÉR GAMA EÐA HJÁLPAÐ ÞIG AÐ HÆTTA UNGU OG HEILSA

Manstu eftir hlífðarplastunum í endum skolpanna? Þetta eru kölluð aglets. Aglets eru til staðar til að forðast að skóflur verði frá. Ímyndaðu þér að skóflurnar þínar séu litningar þínar, mannvirkin í frumunum sem bera erfðaupplýsingar þínar. Telómerar, sem hægt er að mæla í einingum af DNA sem kallast grunnpör, eru eins og aglets; þeir mynda litla húfu í endum litninganna og halda erfðaefninu frá því að rakast upp. Þeir eru aglets af öldrun. En símsvörun hefur tilhneigingu til að stytta með tímanum.

Hér er dæmigerð braut fyrir líf telómera mannsins:

Þegar skóflustungaábendingar þínar slitna of langt verða skolaskórnir ónothæfir. Þú gætir eins hent þeim. Eitthvað svipað gerist við frumur. Þegar telómerar verða of stuttar hættir klefanum að skipta sér að öllu leyti. Telómerar eru ekki eina ástæðan fyrir því að klefi getur orðið seyjandi. Það er annað álag á venjulegar frumur sem við skiljum ekki enn mjög vel. En stutt telómerar eru ein meginástæðan fyrir því að mannafrumur eldast og þær eru einn búnaður sem stjórnar Hayflick mörkin.

Erfin þín hafa áhrif á telómerana þína, bæði lengd þeirra þegar þú fæðist og hversu hratt þeir minnka. En dásamlegar fréttir eru þær að rannsóknir okkar, ásamt rannsóknum víðsvegar um heiminn, hafa sýnt að þú getur stigið inn og tekið nokkra stjórn á því hversu stutt eða löng - hversu öflug - þau eru.

Til dæmis:

• Sum okkar svara erfiðum aðstæðum með því að líða mjög ógnað - og þessi viðbrögð eru tengd styttri telómerum. Við getum endurnýjað sýn okkar á aðstæður á jákvæðari hátt.

• Sýnt hefur verið fram á að nokkrar aðferðir líkamans, þar á meðal hugleiðsla og Qigong, draga úr streitu og auka telomerasa, ensímið sem endurnýjar telómera.

• Hreyfing sem stuðlar að líkamsrækt í hjarta og æðum er frábær fyrir telómera. Við lýsum tveimur einföldum líkamsþjálfunaráætlunum sem sýnt hefur verið fram á að bæta viðhald síma, og þessi forrit geta rúmað öll líkamsræktarstig.

• Telómerar hata unnar kjöt eins og pylsur, en ferskur, heilur matur er góður fyrir þá.

• Hverfi sem eru í félagslegri samheldni - sem þýðir að fólk þekkir ekki og treystir hvort öðru - eru slæm fyrir telómera. Þetta er satt, sama hvað tekjumarkið er.

• Börn sem verða fyrir nokkrum aukaverkunum hafa styttri telómera. Að flytja börn frá vanræksluaðstæðum (svo sem alræmdum rúmenska barnaheimilunum) getur snúið einhverju tjónsins við.

• Telómerar á litningum foreldra í egginu og sæðinu smitast beint til þroska barnsins. Merkilegt að þetta þýðir að ef foreldrar þínir áttu erfitt líf sem styttu telómera þeirra hefðu þeir getað komið þessum styttu telómerum yfir á þig! Ef þú heldur að það gæti verið tilfellið skaltu ekki örvænta. Telomeres geta byggt upp og stytt. Þú getur samt gripið til aðgerða til að halda símanum stöðugum. Og þessar fréttir þýða líka að eigin val okkar á lífinu getur leitt til jákvæðrar arfleifðar fyrir næstu kynslóð.

Gerðu tengingu við sjónvarp

Þegar þú hugsar um að lifa á heilbrigðari hátt gætirðu hugsað með andvörpum um langan lista af hlutum sem þú ættir að gera. Hjá sumum er það þó mögulegt að gera breytingar sem endast þegar þeir hafa séð og skilið tengslin milli aðgerða sinna og telómera. Þegar ég (Liz) geng á skrifstofuna, stoppar fólk mig stundum til að segja: „Sjáðu, ég er að hjóla í vinnuna núna - ég er með símana mína lengi!“ Eða „Ég hætti að drekka gos. Ég hataði að hugsa um hvað það var að gera með telómerunum mínum. “

HVAÐ ER FRÁ

Sýna rannsóknir okkar að með því að viðhalda telómerum þínum muntu lifa í hundruðunum þínum, eða hlaupa maraþon þegar þú ert níutíu og fjórir, eða vera hrukkulaus? Nei. Frumur allra verða gamlar og að lokum deyjum við. En ímyndaðu þér að þú keyrir á þjóðveg. Það eru hratt brautir, það eru hægar brautir og það eru brautir þar á milli. Þú getur ekið á hraðri akrein og tunnað í átt að óheiðarleika á hraðari hraða. Eða þú getur ekið í hægari akrein og tekið meiri tíma í að njóta veðursins, tónlistarinnar og fyrirtækisins í farþegasætinu. Og auðvitað munt þú njóta góðrar heilsu þinnar.

Jafnvel ef þú ert á hraðri leið til ótímabærrar öldrunar frumu geturðu skipt um brautir. Á síðunum sem eru framundan sérðu hvernig þú getur látið þetta gerast. Í fyrri hluta bókarinnar munum við útskýra meira um hættuna af ótímabærri öldrun frumna - og hvernig heilbrigðir telómerar eru leyndarmál vopns gegn þessum óvini. Við munum einnig segja þér um uppgötvun telómerasa, ensíms í frumum okkar sem hjálpar til við að halda hlífðarhlífunum í kringum litningaendana okkar í góðu formi.

Restin af bókinni sýnir þér hvernig á að nota telomere vísindi til að styðja frumurnar þínar. Byrjaðu með breytingum sem þú getur gert á andlegum venjum þínum og síðan á líkama þínum - á hvers konar hreyfingu, mat og svefnvenjum sem henta best fyrir telómera. Stækkaðu síðan út til að ákvarða hvort félagslegt og líkamlegt umhverfi þitt styðji telómerheilsu þína. Í allri bókinni bjóða hlutar sem kallast „endurnýjunarrannsóknarstofur“ tillögur sem geta hjálpað þér við að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun frumna ásamt skýringum á vísindum á bak við þessar tillögur.

Með því að rækta telómerana þína geturðu bætt möguleika þína á að lifa lífi sem er ekki bara lengur en betra. Þess vegna höfum við skrifað þessa bók. Í tengslum við vinnu okkar við telómera höfum við séð of marga Karas - of marga karla og konur sem telómerar þreyta sig of hratt og fara inn í óánægju þegar þeir ættu enn að finnast þeir vera lifandi. Það eru til miklar vandaðar rannsóknir, gefnar út í virtum vísindatímaritum og studd af bestu rannsóknarstofum og háskólum, sem geta leiðbeint þér um að forðast þessi örlög. Við gætum beðið eftir því að þessar rannsóknir streyma fram í gegnum fjölmiðla og leggja leið sína í tímarit og á heilsuvefsíður, en það ferli getur tekið mörg ár, er flókið og því miður, upplýsingar brenglast oft á leiðinni. Við viljum deila því sem við vitum núna - og við viljum ekki að fleiri eða fjölskyldur þeirra verði fyrir afleiðingum óþarfa ótímabærrar öldrunar á frumum.

HELGU grallið?
Telómerar eru samþætt vísitala margra æviáhrifa, bæði þau góðu, endurnærandi eins og góð líkamsrækt og svefn, og einnig illkynja eins og eitrað streita eða léleg næring eða mótlæti. Fuglar, fiskar og mýs sýna einnig streitu-telómerar sambandið. Því hefur verið haldið fram að lengd telómera sé „heilagur grípur til uppsöfnuðrar velferðar“, 7 til að nota sem samantekt á lífsreynslu dýranna. Hjá mönnum, eins og hjá dýrum, er enginn líffræðilegur vísir um uppsöfnaða líftíma reynslu, en telómerar eru meðal hjálpsamustu vísbendinganna sem við vitum um núna.

Þegar við missum fólk við slæma heilsu, missum við dýrmæta auðlind. Léleg heilsu gleymir oft andlegri og líkamlegri getu þinni til að lifa eins og þú vilt. Þegar fólk á fertugs-, fertugs-, fimmtugs-, sjöunda og sextugsaldri og þar á eftir er heilbrigðara, mun það skemmta sér meira og deila með sér gjöfunum. Þeir geta auðveldara notað tíma sinn á þroskandi hátt - til að hlúa að og fræða næstu kynslóð, styðja annað fólk, leysa félagsleg vandamál, þroskast sem listamenn, gera vísindalegar eða tæknilegar uppgötvanir, ferðast og miðla af reynslu sinni, efla fyrirtæki eða þjóna sem vitur leiðtogar. Þegar þú lest þessa bók muntu læra mikið meira um hvernig eigi að halda frumunum þínum heilbrigðum. Við vonum að þú hafir gaman af því að heyra hversu auðvelt það er að lengja heilsuræktina. Og við vonum að þú munir njóta þess að spyrja sjálfan þig spurningarinnar: Hvernig ætla ég að nota öll þessi yndislegu ár af góðri heilsu? Fylgdu smá ráðunum í þessari bók og líkurnar eru á að þú hafir nægan tíma, orku og orku til að fá svar.

Endurnýjun byrjar strax

Þú getur byrjað að endurnýja símana og frumurnar þínar núna. Ein rannsókn hefur komist að því að fólk sem hefur tilhneigingu til að einbeita sér meira að því sem það er að gera núna hefur lengri telómera en fólk sem hefur tilhneigingu til að ráfa meira.8 Aðrar rannsóknir komast að því að það að taka námskeið sem býður upp á þjálfun í huga eða hugleiðslu tengist bættum viðhald símana.9

Andleg áhersla er kunnátta sem þú getur ræktað. Allt sem þarf þarf að æfa. Þú munt sjá skolatákn, mynd hér, í bókinni. Alltaf þegar þú sérð það - eða hvenær sem þú sérð þína eigin skó með eða án reipi - gætirðu notað það sem vísbending til að gera hlé og spyrja sjálfan þig hvað þú ert að hugsa. Hvar eru hugsanir þínar núna?

Ef þú hefur áhyggjur eða endurtekur gömul vandamál skaltu minna þig varlega á að einbeita þér að því sem þú ert að gera. Og ef þú ert alls ekki að „gera“ neitt, þá geturðu notið þess að einbeita þér að „vera“.

Einbeittu þér einfaldlega að andanum og færðu alla meðvitund þína að þessari einföldu aðgerð til að anda inn og út. Það er endurnærandi að einbeita huganum að innan - taka eftir tilfinningum, taktfastri öndun eða utan - að taka eftir markinu og hljóðunum í kringum þig. Þessi geta til að einbeita sér að andanum eða núverandi reynslu þinni reynist mjög vel fyrir frumur líkamans.

Mynd 4: Hugsaðu um skóflustana þína. Ráðleggingar um skolla eru samlíking fyrir telómera. Því lengur sem hlífðarglímurnar eru í endum löðranna, því minni líkur eru á að skolla flísar. Hvað varðar litninga, því lengur sem telómerarnir eru, því minni líkur eru á því að einhver viðvörun fari frá í frumum eða samruna litninga. Fusions kalla fram óstöðugleika litninga og DNA brot, sem eru skelfilegar atburðir fyrir frumuna.

Í bókinni sérðu skóflustungutákn með löngum aglets. Þú getur notað það sem tækifæri til að einbeita huganum að nútíðinni, taka andann djúpt og hugsa um að telómerarnir þínir séu endurreistir með lífskrafti andardráttarins.

Útdráttur úr bókinni TELOMERE ÁHRIF: A Revolutionary Approche to Living Younger, Healthier, Longer by Elizabeth Blackburn, PhD and Elissa Epel, PhD. Höfundarréttur © 2017 eftir Elizabeth Blackburn og Elissa Epel. Endurprentað með leyfi frá Grand Central Publishing. Allur réttur áskilinn.

Lestu meira um daglegu lífi Elizabeth Blackburn í Thrive spurningalistanum hér.